Cómo combatir el estrés
“El mejor método de lidiar con el estrés se basa en conorcelo bien”
“Vivimos como cuando tenemos muchas pestañas abiertas en el navegador, nos colapsamos.”
“El cerebro es un detector de amenazas.”
(Sonia Lupien)
Acabo de ver un video de mi presentador favorito Eduard Punset, que se titula “La receta para el estrés” donde entrevista a la neurocientífica Sonia Lupien que lleva 20 años estudiando el estrés en la Universidad de Montreal. Os dejo el video al final del artículo por si queréis verlo vosotr@s mism@s.
Yo voy a compartir las cosas más interesantes que he aprendido del video:
Introducción
La felicidad no consiste en la ausencia de estrés. Hay que distinguir entre el estrés agudo y el crónico. El estrés agudo es bueno, pero el crónico no.
Debemos comprender que a nuestro cerebro le encanta la multitarea, si el cerebro procesara una sola tarea seguiríamos persiguiendo mamuts.
¿Cómo se provoca el estrés?
El estrés no lo provoca el exceso de trabajo ni la falta de tiempo.
Es la hormona cortisol la que provoca el estrés, aunque también es la que nos permite correr más, que nos duela menos una herida en un momento dado, etc.
Sonia Lucien identifica 4 factores que provocan el estrés:
- Novedad
- Impredicibilidad
- Sensación de descontrol
- Amenaza para la personalidad.
Estamos rodeados de información amenazante, por ejemplo los titulares de los periódicos nos provocan estrés.
Fases del estrés:
La fases que utiliza Sonia para detectar estás en un estado de el estrés crónico son 3:
1.- Problemas con la digestión. Se manifiesta en un dolor abdominal y tomamos constantemente pastillas.
2.- El cerebro empieza a pedir más cosas que te gustan; podría ser: más alcohol, más tabaco, o más helados.
3.- Enfermas: empiezas a tener problemas de memoria, te vuelves más enojable, aparece la sensación de estar quemado o te deprimes.
¿Efectos que nos produce el estrés?
Sonia y su equipo creen que uno se puede habituar al estrés, y lo que pasa cuando te habitúas es que te vuelves más reactivo/sensible a los factores estresantes. Osea que puedes terminar estallando por una tontería.
La relación entre memoria y estrés tiene forma de U invertida, un poco es bueno ya que te puede ayudar a mejorar la memoria, pero demasiado te puede hacer perderla.
Cuando sufrimos de estrés crónico si aparece una tarea por encima de lo que estás haciendo. Por ejemplo:
Si estás haciendo 2 o 3 cosas a la vez y estás pasando por un divorcio muy complicado. Como el cerebro es un detector de amenazas, cuando estés haciendo esas cosas te plantearás si serás capaz llevar a la vez el divorcio y esto se convertirá en una tarea que estará en tu mente todo el rato, lo que provocará que sea más difícil de procesar y perjudique el resto de tareas. - (Apunte: en relación a este punto recomiendo el método GTD del libro: Organízate con eficacia de David Allen)
Esto es lo que hace el estrés, cuando hay algo que amenaza a tu ego o tu superviviencia o cualquier cosa, tu cerebro la procesa primero y todo lo demás se vuelve irrelevante.
La receta contra el estrés, la oxitocina:
Vivir en la calma puede ser el primer paso para conseguir evitar el estrés. (Apunte: en relación a este punto recomiendo encarecidamente leer el libro: El monje que vendió su ferrari de Robin Sharma)
La oxitocina es la hormona que provoca el efecto contrario, y se produce cuando tienes una situación placentera; por ejemplo: cuando te dan un masaje, tienes relaciones sexuales, o cuando tienes una buena conversación con otra persona, etc.
La risa por ejemplo aumenta la confianza en uno mismo y nos ayuda a relacionamos mejor; y por tanto nos ayuda a reducir el estrés.
También nos ayuda a reducir el estrés: hacer ejercicio, sentir y pensar positivamente, ayudar a los demás, acariciarnos, etc.
La mejor protección ante el estrés es el apoyo social, rodearte de gente con la que puedas hablar
“A la gente le va muy bien que le digan cuantas veces sea necesario: – El cerebro no está ahí para buscar la verdad, sino para ayudarnos a sobrevivir -. Muchas personas pasan supuestamente demasiado tiempo buscando supuestamente la verdad (lo que quiera esto decir), que pasan demasiado poco tiempo cuidándose y cuidando a la gente que tiene a su lado.” – Eduard Punset
Cuando sufrimos de estrés crónico si aparece una tarea por encima de lo que estás haciendo. [...] Si estás haciendo 2 o 3 cosas a la vez y estás pasando por un divorcio muy complicado.
vs.
La oxitocina es la hormona que provoca el efecto contrario, y se produce cuando tienes una situación placentera; [...] tener relaciones sexuales, [...]
Solución contra el estrés: ¿irse de putas?
Jajajaj, hombre es una solución cara, además si nunca has ido antes te provocará seguramente estrés por la novedad y la situación de descontrol == + estrés xD
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Fue un programa realmente instructivo y has hecho un buen resumen. El estrés crónico activa el modo supervivencia y ene se modo estamos con los niveles de cortisol permanentemente elevados, con todos los perjuicios que ello conlleva tanto física como psíquicamente. Aprender a no vivir como amenazas cosas que realmente no lo son es de gran ayuda.
es excelente esta informacion todas las personas tendriamos mejores pensamientos si conosieramos sobre el estres. lo que me quedo claro que no conosemos nuestros cuerpos ni las patologias a falta de conosimiento e informacion esto seria muy distinto si las conosieramos asi unos a otros relajariamos alos que estan faltos de conosimiento y el mundo seria mas positivo y muhco megor sin tanta enfermedad y nadamas tendriamos el estres agudo
simplemente un ejemplo de ello al poner estos comentarios se ve la gente con estres cronico y con estres agudo y ay que entender que el estres agudo es irse por el camino positivo relajarse y no ay nesesidad de irse de p para quitar el estres por que si asi fuera todos y todas seriamos pu jejej no creen todo con medida nada con exceso