“Vivimos como cuando tenemos muchas pestañas abiertas en el navegador, nos colapsamos.”

“El cerebro es un detector de amenazas.”

(Sonia Lupien)

Acabo de ver un video de mi presentador favorito Eduard Punset, que se titula “La receta para el estrés” donde entrevista a la neurocientífica Sonia Lupien que lleva 20 años estudiando el estrés en la Universidad de Montreal. Os dejo el video al final del artículo por si queréis verlo vosotr@s mism@s.

Yo voy a compartir las cosas más interesantes que he aprendido del video:

Introducción

La felicidad no consiste en la ausencia de estrés. Hay que distinguir entre el estrés agudo y el crónico. El estrés agudo es bueno, pero el crónico no.

Debemos comprender que a nuestro cerebro le encanta la multitarea, si el cerebro procesara una sola tarea seguiríamos persiguiendo mamuts.

¿Cómo se provoca el estrés?

El estrés no lo provoca el exceso de trabajo ni la falta de tiempo.

Es la hormona cortisol la que provoca el estrés, aunque también es la que nos permite correr más, que nos duela menos una herida en un momento dado, etc.

Sonia Lucien identifica 4 factores que provocan el estrés:

1. Novedad
2. Impredicibilidad
3. Sensación de descontrol
4. Amenaza para la personalidad.

Estamos rodeados de información amenazante, por ejemplo los titulares de los periódicos nos provocan estrés.

Fases del estrés:

La fases que utiliza Sonia para detectar estás en un estado de el estrés crónico son 3:
1.- Problemas con la digestión. Se manifiesta en un dolor abdominal y tomamos constantemente pastillas.
2.- El cerebro empieza a pedir más cosas que te gustan; podría ser: más alcohol, más tabaco, o más helados.
3.- Enfermas:  empiezas a tener problemas de memoria, te vuelves más enojable, aparece la sensación de estar quemado o te deprimes.

¿Efectos que nos produce el estrés?

Sonia y su equipo creen que uno se puede habituar al estrés, y lo que pasa cuando te habitúas es que te vuelves más reactivo/sensible a los factores estresantes. Osea que puedes terminar estallando por una tontería.

La relación entre memoria y estrés tiene forma de U invertida, un poco es bueno ya que te puede ayudar a mejorar la memoria, pero demasiado te puede hacer perderla.

Cuando sufrimos de estrés crónico si aparece una tarea por encima de lo que estás haciendo. Por ejemplo:
Si estás haciendo 2 o 3 cosas a la vez y estás pasando por un divorcio muy complicado.  Como el cerebro es un detector de amenazas, cuando estés haciendo esas cosas te plantearás si serás capaz llevar a la vez el divorcio y esto se convertirá en una tarea que estará en tu mente todo el rato, lo que provocará que sea más difícil de procesar y perjudique el resto de tareas. - (Apunte: en relación a este punto recomiendo el método GTD del libro: Organízate con eficacia de David Allen)

Esto es lo que hace el estrés, cuando hay algo que amenaza a tu  ego o tu superviviencia o cualquier cosa, tu cerebro la procesa primero y todo lo demás se vuelve irrelevante.

La receta contra el estrés, la oxitocina:

Vivir en la calma puede ser el primer paso para conseguir evitar el estrés. (Apunte: en relación a este punto recomiendo encarecidamente leer el libro: El monje que vendió su ferrari de Robin Sharma)

La oxitocina es la hormona que provoca el efecto contrario, y se produce cuando tienes una situación placentera; por ejemplo: cuando te dan un masaje, tienes relaciones sexuales, o cuando tienes una buena conversación con otra persona, etc.

La risa por ejemplo aumenta la confianza en uno mismo y nos ayuda a relacionamos mejor; y por tanto nos ayuda a reducir el estrés.

También nos ayuda a reducir el estrés: hacer ejercicio, sentir y pensar positivamente, ayudar a los demás, acariciarnos, etc.

La mejor protección ante el estrés es el apoyo social, rodearte de gente con la que puedas hablar

“A la gente le va muy bien que le digan cuantas veces sea necesario: – El cerebro no está ahí para buscar la verdad, sino para ayudarnos a sobrevivir -.  Muchas personas pasan supuestamente demasiado tiempo buscando supuestamente la verdad (lo que quiera esto decir), que pasan demasiado poco tiempo cuidándose y cuidando a la gente que tiene a su lado.” – Eduard Punset

Yo recuerdo que cuando vi el video de presentación que me caía la baba por lo estupenda que me parecía la herramienta, pero para mi desilusión cuando llegó la hora de la verdad todo el feedback que he recibido y mi experiencia propia con la herramienta ha sido mucho peor de lo que esperaba. En gran parte esta desilusión se debe a que poca gente respondía a los Waves que habría o lo hacía tarde, encima para saber si alguien había respondido a un Wave tenía que entrar a la herramienta (y normalmente nunca había respuesta), otras veces lo terminaba usando como un chat lo cual tampoco terminaba de gustarme, etc. estas y otras cosas hicieron que poco a poco dejara de usarla.

Y yo me pregunto, ¿es que estoy usando una nueva herramienta de un modo tradicional y por eso no termino de engancharme?, ¿es que le faltan funcionalidades que la hagan más atractiva? ¿o simplemente es que aún no estamos preparados?

Una de las funcionalidades que me llamó la atención fue la de integrar Waves en las páginas web, y por eso me he decidido a probarlo, pero desgraciadamente parece que aún no está funconando 100% esta funcionalidad.
¿Como usáis vosotros la herramienta?, ¿le habéis encontrado grandes ventajas frente a otras herramientas?, ¿se ha convertido en una herramienta indispensable para alguna de vuestras tareas diarias?

And this one right before your tag:

1. Primero te ignorarán
2. Después se reirán de ti
3. Después pelearán contra ti
4. Y después ganarás

Me ha gustado y me ha resultado similar al proceso de emprender,¿no?

Visto que si no hacemos esto nosotros nadie lo va a hacer por nosotros me he decidido a abrir esta recogida de firma pidiendo que:

Quien corresponda establezca un plazo mínimo oficial durante cada examen que obligue a los profesores a permitir que un alumno pueda ver el exámen antes de decidir si se desea que corra convocatoria o no.

Si estás de acuerdo conmigo por favor firma es este documento:

http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cnF0TEtYTlQ2NWxManZ3aTVCVVotcXc6MA

El otro día me senté con los ojos cerrados en mi salón e intenté visualizar como me gustaría ser en el futuro, curiosamente una de las primeras imágenes que me vino a la mente fue la de un YO más sano, más atletico y no fumador. Parecerá estúpido pero uno de mis sueños dsd pequeñito ha sido tener un estómago plano, donde se pudiesen ver las abdominales, y ya tengo 25 años, por lo que el tiempo no está a mi favor si no me equivoco y si quiero conseguir todo eso tengo que ponerme ya!

Hoy estoy sintiendo otra vez el mono del tabaco, llevo un par de días que la verdad es que me está tentando mucho volver a coger el paquete que tengo en el cajón, pero no lo voy a hacer.

Ahora, después de desayunar el vuelto a tener ganas de liarme un cigarro y fumármelo, pero he decidido hacer algo mejor, coger un folio y escribir los “pros” y los “contras” de fumar, para tenerlos más claros en la cabeza y así vencer a esa tentanción. Pues bueno, así de primeras he listado lo siguiente:

Pros:

• … me apetece (aún tengo el mono..)
• Quita el hambre …. (menuda razón estupida xD)

Sin embargo en los contras:

• Mata/Reduce el tiempo y la calidad de vida/Puede provocar cancer/.. (estamos demasiado acostumbrados a oirlo como para tomárnoslo en serio)
• Reduce la capacidad pulmonar (esto es una de la cosas que más noto, cuando salgo a correr me afixio en 10minutos)
• Huele mal, deja mal sabor de boca y me tapona la nariz.
• Mancha los dientes.
• Incrementa la alergia
• Es adictivo, y cualquier cosa que cree tanta dependecia me parece muy triste.

El dinero no lo pongo dentro de la lista porque no es uno de los motivos por los que me lo planteo, es mucho más por temas de salud, que aunque aún no me falte (al menos aparentemente) y sobretodo por el tema de la dependencia.

Es “gracioso”, pero los únicos momentos en los que los fumadores somos capaces de hablar mal del tabaco es cuando vamos a dejarlo, pero es cierto, yo ahora escribo esto porque entre otras cosas me gustaría poder leerme dentro de unos meses/años cuando haya dejado de fumar y ver cómo superé mi adicción al tabaco. Yo creo que lo que más me va a ayudar es pensar en lo triste que me parece tener que buscar una colilla sin acabar cuando te quedas sin tabaco en mitad de una noche, o lo mal que lo pasas cuando estás de fiesta y te quedas sin tabaco, etc.

En definitiva, lo débil que me siento, me siento en cierto modo como un yonki buscando colillas a medio fumar en un cenicero.

Una última cosa que me hizo gracia ayer hablando con un amigo, le dije: “tío he dejado de fumar y no veas que mono xD”, y me dijo: “hombre ahora con los exámenes encima no te quites tío, céntrate y quítate después”. Sinceramente creo que pos-poner una cosa así no tiene sentido, ¿después será más fácil? si después vienen las celebraciones!!, después diré, no no mejor después de las celebraciones. Pero es que después de las celebraciones y el verano vienen los exámenes otra vez!! En definitiva, nunca va a ser el momento adecuado, así que si decides quitarte hazlo en cuanto lo decidas, no te pongas fecha (es mi consejo).

Bueno eso es todo en principio, espero escribir dentro de unos días contando que tal. De momento comentar que he cambiado algunos hábitos que tenía asociados al tabaco para que no me sea tan dificil dejarlo estos días.

He eliminado temporalmente el café (sustituido por té de menta, más refrescante y la teina espabila igual y +), pictolines que me refrescan la nariz y la garganta, cicles de clorofila que me gustan mucho (para los peores momentos) e incienso para recordar lo que es que la casa huela bien .

No hay que sustituir un vicio con otro pero sí que es cierto que los primeros días me están ayudando bastante, de todos modos estos vicios no son tan adictivos

Aunque me lo digan con una sonrisa en la cara este comentario hace que arda por dentro. Me da mucha rabia ese comentario de menos precio a los informáticos así sin fundamento, no porque crea que los ingenieros son/somos unos genios (ni mucho menos) si no porque así consiguen que se menos precie nuestro trabajo. Me explico.

Es obvio y no voy a discutir que hay muchísimos programas malos, webs de baja calidad, etc. en el mundo, pero esto no siempre se debe a que detrás hay un informático que no sabe lo que hace. El problema consiste en que mucha gente contrata a no-informáticos (en ocasiones incluso a aficcionados –> esto pasa por no tener alguien que nos defienda) para hacer el trabajo que nos corresponde a los informáticos  con tal de ahorrarse unos €, o sea que muchas veces se debe al intrusismo que hay en nuestro campo. Pero además lo peor de todo, es que así, además de desprestigiarnos a nosotros consiguen que cada vez los sueldos que se nos ofrezcan sean mucho peores.

Otra cosa que me da mucha rabia es el hecho de que si tú llegas a un cliente no le puedes cobrar por hacerle un presupuesto (por las horas que hay que dedicarle) porque sino coge y se vaya a otra compañía (porque está mal visto que un informático haga eso) y luego sin embargo un técnico de la lavadora si le puede cobrar por ir a su casa a mirar que le pasa.

Y ya que estoy, otra cosa que a mi y a todos nos come (y que es un tema que hemos repetido mil veces) es el siguiente:

Que las personas que no saben en que consisten las carreras de Ingenierías Técnicas e Ingeniería Informática se creen que en la facultad nos enseñan a saber cómo se arregla Messenger cuando no funciona o Windows cuando se cuelga (y/o cosas por el estilo), y cuando no sabes por qué falla te dicen: “vaya mierda de informático” aunque sea de broma.

Para esas personas solo quiero explicarles no siempre es imposible saber siempre lo que le pasa a un programa privativo y por tanto arreglarlo. Porque sin saber como está hecho un programa (porque se reservan los derechos de decírtelo) a menos que tengas una bola de cristal no puedes adivinar lo que pasa ahí dentro. Me explico, y ya que estamos con lo de los arquitectos pondré un ejemplo de arquitectos: es como si llegas a un arquitecto cualquiera y le dices, oye, ¿por qué se ha derrumbaron las torres gemelas?. Y por muchas especulaciones que haga no podrá darte una conclusión válida porque carece de esa información, porque el gobierno de Estados Unidos no se la va a dar. ¡Pues es exactamente lo mismo!

Lo más paradójico es que cuando le dices a alguien que estudias informática (muchas veces) te dicen: “no veas ,¿no?, eso es muy dificil“, pues no, la carrera no es muy dificil, lo dificil para mi es soportar estos comentarios.

Bueno ya está, ya me he libertado, que agustito.
La próxima vendré menos quejica, ¡hasta la próxima!

Foto de: Ollie Crafoord

Recientemente mi suegra me dejó  el libro de “La Buena Suerte“  y me ha parecido increible, os lo recomiendo a todos los que no lo hayáis leido. Es una fábula con un mensaje muy claro, y lo resume muy bien la primera regla de la buena suerte:

“La suerte no dura demasiado tiempo, porque no depende de ti. La buena Suerte la crea uno mismo, por eso dura siempre“.

Estoy 100% de acuerdo con el libro. Para que tener buena suerte en la vida hay que crear circunstancias, las cosas pueden pasar por azar o pueden pasar porque nosotros trabajemos para que pasen. Esto me recuerda a la entrada anterior donde decía que hay que HACER más, estoy convencido de que si trabajamos en la dirección correcta…todo es posible.

Otra cosa por la que me ha encantado el libro es porque me he sentido muy identificado con lo que cuenta. Últimamente he sentido que todo me iba sobre ruedas, los exámenes me han ido bastante bien, el grupo de webmasters que cree con idea de conocer a gente con las mismas inquietudes que yo y hacer algo interesante está teniendo tanta aceptación que ya estamos recibiendo apoyos de la Universidad y vamos a formalizarnos como asociación, las cosas con Cibe (mi novia) van cada vez mejor a pesar de los 400km que nos separan, etc. Puede parecer que me esté sonriendo la suerte, pero quiero creer que yo he tenido mucho que ver en todo esto, y que el trabajo duro de estos últimos 6 meses y la gran ilusión que he puesto en cada una de las cosas ha ayudado mucho en conseguir lo que deseaba, que en definitiva no era más que esto.

Por último me gusatría desvelaros 3 más de las 10 reglas que más me han gustado y que espero que os levanten el gusanillo para animaros a leerlo:

“Preparar circunstancias para la Buena Suerte no significa buscar sólo el propio beneficio. Crear circunstancias para que otros también ganen atrae la buena suerte“

“Si <<dejas para mañana>> la preparación de las circunstancias, la Buena Suerte quizá nunca llegue. Crear circunstancias requiere dar un primer paso… ¡Dalo hoy!“

“Si ahora no tienes Buena Suerte tal vez sea porque las circunstancias son las de siempre. Para que la Buena Suerte llegue, es conveniente crear nuevas circunstancias.“

Bueno espero que si alguno lo lee me cuente que le ha parecido y podamos discutir sobre lo que dices. ¡Hasta pronto!

Creo que la mayoría estamos muy mal acostumbrados, sin embargo todo el mundo te apoya cuando refunfuñas en el salón de tu casa, pero quejándonos así no vamos a solucionar nada, yo me pregunto… ¿por qué no coges ahora mismo, cierras este blog, te levantas de la silla desde donde me estás leyendo y haces algo para cambiar eso que no te gusta? Simplemente porque es más fácil, cómodo y quejarte que hacer algo para cambiarlo.

Como decía un presentador de EEUU en Zeitgeist… bueno mejor que os lo diga él:

Aquí tenéis el video cortado: http://www.tubechop.com/watch/2956

Pero como no me deja insertarlo en el blog para verlo, os dejo esa parte del video de Zeitgeist que me interesa (desde el segundo 20 al minuto 1:33):
[youtube=http://es.youtube.com/watch?v=8ftwRm281fA#t=20s]

Ese es el mensaje que quiero transmitir, bueno… algo así, pero no sólo me refiero a cosas que no te gustan del gobierno, o de tu trabajo, me refiero también a que aquellas cosas que te apasionan,  cambios en tu vida que te gustaría hacer, a proyectos que llevas años quiendo embarcarte y aún no lo ha hecho, etc.

“Haz” y verás como al final te sentirás más satisfecho, no tengas miedo a fracasar, si a la primera no te sale… te saldrá a la segunda (de todo en esta vida se aprende).

Mi último consejo es:

TRABAJA EN HACER UN MUNDO COMO EL QUE A TI TE GUSTARÍA

Yo ya he empezado a hacer…

Redes 20: Qué es el tiempo (22 minutos)

Solo me ha dado tiempo a ver el anuncio pero si os gusta os animo a que dejéis vuestros comentarios con vuestra visión del tema, seguro que podemos iniciar una discusión interesante.

Yo creo fielmente en que nadie es perfecto, y yo el primero. Es por ello que te animo a que cojas una hoja de papel y escribas todos los que consideras tus defectos y tus virtudes, igual que dije en el anterior post.

Luego te animo a que los analices tranquilamente, dále a cada uno un valor según creas que son más o menos importantes, y luego pídele a alguien de confianza si puede hacer lo mismo sobre ti, que te diga cuales considera que son tus defectos y tus virtudes; toma las críticas de forma constructiva y no te tomes nada a mal. Luego reflexiona sobre lo que tü piensas y lo que los demás piensan sobre ti.

Es muy probable que le estés dando mucha importancia a algo que no la tiene o también es posible que no le estés dando importancia a algo que sí la tiene.

Cuando tengas más o menos claro cuáles son tus virtudes y tus defectos, escoge uno de tus defectos; podrías empezar por el que más te molesta ó por el que crees que va a ser más fácil de cambiar, y busca la forma de cambiarlo . Empieza a esforzarte y no te des por vencido, y cuando lo consigas, ve a por el siguiente, y si hace falta, vuelve a reconsiderarlos de nuevo.

Pero no sólo te centres en los defectos, fíjate en tus virtudes, seguro que puedes sacarle mucho más provecho del que les estás sacando.

Para hacer esto no basta con pensar; coge un papel y un bolígrafo, o abre el bloc de notas e intenta escribirlos, aunque parezca una tontería, ver las cosas por escrito ayudan a tenerlas más presentes y a ser más conscientes de ellas.

Como dicen en mi pueblo,

¡Suerte y al toro!

Raúl